Pilates embaras

Muchas mujeres cuando quedan embarazadas optan por dejar de lado toda la actividad física, en parte por miedo que pueda afectar negativamente al bebé. Sin embargo, la actividad física moderada durante el embarazo puede ser muy beneficiosa tanto para la madre como para el bebé, siempre que sea guiada por profesionales con experiencia para trabajar de manera segura.

El Pilates es una de las disciplinas que mejor nos pueden convenir en estos momentos de la vida: el control corporal y de la respiración, el trabajo del suelo pélvico, el fortalecimiento de la espalda y la movilización y estabilización de la columna son algunos de los beneficios que podemos obtener a través del ejercicio y la práctica del Pilates durante el embarazo.

Entrenar el Pilates embarazada con seguridad

Lo primero que hay que hacer es acudir al ginecólogo y al médico de cabecera para que nos aseguren que el embarazo no es de riesgo y que podemos realizar actividad física moderada sin ningún tipo de peligro. Además, si venimos de un periodo sedentario, el embarazo no es el mejor momento para empezar a hacer deporte: será más beneficioso empezar en el posparto.
Durante el primer trimestre es cuando hay más riesgos de complicaciones, por lo que tendremos que limitar la actividad física a andar o pasear sin aumentar demasiado las pulsaciones.
Después del primer trimestre la práctica del Pilates es muy beneficioso en las embarazadas, guiada siempre por un profesional y teniendo en cuenta unas pautas básicas, como por ejemplo no colocarnos nunca tumbadas con barriga hacia abajo.

Beneficios del Pilates en el embarazo

  • Los ejercicios de Pilates en posición quadrupèdia (a gatas) son beneficiosos durante el embarazo, puesto que liberan el peso de la espalda de la madre. El fortalecimiento de la espalda, sobre todo de la zona lumbar, es importante porque la madre pueda soportar el peso del bebé a su vientre sin problemas.
  • El trabajo del suelo pélvico (musculatura profunda del abdomen) a través del método Pilates desde el segundo trimestre del embarazo nos ayudarán a conservar el tono de esta musculatura interna y a facilitar el camino el día del parto. Si realizamos los ejercicios desde un principio, también nos será más sencillo recuperar la tonificación después de dar a luz.
  • Hacia el final del embarazo es conveniente hacer ejercicios de apertura de la pelvis porque el bebé se encaje (tome una buena postura de salida) para facilitar el parto. Los ejercicios en fitball son una gran ayuda en esta etapa.
  • El control de la respiración, uno de los pilares básicos en el Pilates, también nos ayudará de cara al día del nacimiento. Saber dirigir la entrada de aire hacia nuestras costillas o hacia el suelo pélvico harán el parto más agradable.

Si estás embarazada, o vuestra pareja o alguna amiga espera un bebé, podéis animarla que no quede parada y siga realizando actividad física si su médico se lo permite: una manera genial de sentirse en forma para recibir un nuevo miembro de la familia.

Si quieres más información, consúltanos.

Nuestros fisioterapeutas expertos en Pilates te explicarán con detalle como se puede adaptar a ti