Como respirar bien: consejos para respirar bien e intensamente

Inicio/Salud/Como respirar bien: consejos para respirar bien e intensamente

Como respirar bien: consejos para respirar bien e intensamente

Joseph Pilates incluyó la respiración como uno de los principios básicos del método Pilates. Pero ¿cómo hacerlo correctamente?

En primer lugar tenemos que tener claro que, en el Pilates, la respiración es torácica. Es decir: a diferencia de la abdominal, en la respiración torácica actúan los músculos intercostales, que son los encargados de separar las costillas haciendo que el aire pueda fluir cómodamente en nuestros pulmones.

Dicho esto, tenemos que partir de la idea que respirar va más allá de subir y bajar la caja torácica de manera “automática”. Es cierto que respirar es una función fisiológica natural inconsciente e involuntaria pero no por eso tenemos que olvidar cómo hacerlo correctamente.

Respirar. Paso a paso

Antes que nada nos sentaremos correctamente procurando que la espalda se mantenga recta pero sin ejercer tensión sobre ella para no comprimir el tórax. Inspiraremos el aire lentamente por la nariz intentando llevarlo hasta las costillas, abriéndolas lentamente, provocando así un estiramiento de los músculos intercostales y dando una mayor amplitud a la caja torácica.

Al inspirar, habitualmente expandimos la parte superior del tórax, pero en este caso, tenemos que aprender a respirar llevando el aire hacia nuestra espalda y sentir que expandimos nuestras costillas hacia los lados. De este modo utilizaremos toda nuestra capacidad pulmonar y el diafragma.

Cuando expiramos, es decir, cuando sacamos el aire inspirado, también lo haremos lentamente. Lo podemos hacer sacando el aire por la boca, vaciando completamente los pulmones y activando toda la musculatura profunda del abdomen. Tenemos que sentir como hundimos el ombligo hacia la columna y hacia arriba para acabar cerrando las costillas.

Si repetimos correctamente estos ejercicios varias veces, sentiremos como oxigenamos nuestro cuerpo y como consecuencia nos sentiremos más relajados. Si sientes que aprender a respirar bien podría hacerte sentir mejor en el día a día, no dudes en contactar  con nosotros. En Rehab&lates contamos con expertos en la postura del cuerpo que pueden aconsejarte o dar respuesta a todas las dudas que puedas tener.

By |Categories: Salud|

Si continues utilitzant aquest lloc, acceptes l'ús de les cookies. Més informació

La configuració de les galetes d'aquesta web està definida com a "permet galetes" per poder oferir-te una millor experiència de navegació. Si continues utilitzant aquest lloc web sense canviar la configuració de galetes o bé cliques a "Acceptar" entendrem que hi estàs d'acord.

Tanca