¿Cómo podemos evitar el dolor de espaldas en horas de trabajo?

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¿Cómo podemos evitar el dolor de espaldas en horas de trabajo?

El dolor cervical se ha convertido en una de las molestias más comunes. Largas horas ante el ordenador y el uso de aparatos tecnológicos como smartphones y mesitas son los principales responsables. ¿Qué podemos hacer, para evitarlo y reducir las molestias?

El año 2015, con la fiebre tecnológica, el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña ya alertó de las consecuencias del síndrome «Text neck»(cuello de texto), definiéndolo cómo la afección causada para inclinar el cuello hacia delante reiteradamente o por un tiempo prolongado para escribir mensajes de texto.

El dolor de cervicales y las cefaleas son algunas de las patologías que podemos sufrir a causa del excesivo uso de las tecnologías o de adoptar malas posturas. Os mostramos algunos consejos para prevenir el dolor de cuello y de espaldas.

  1. Adoptar la postura correcta ante el ordenador.

Es vital sentirnos cómodos sentados en nuestra silla y mantener una correcta alineación del cuerpo. Evitaremos avanzar en exceso la cabeza, alejar la zona lumbar del respaldo del asiento o dejar caer los hombros hacia delante.

Mantendremos los hombros rectos, manteniendo la zona lumbar al fondo de la silla y los dos pies a tierra (evitaremos siempre que podamos cruzar las piernas) y no haremos posturas forzadas para no cargar el cuerpo.

  1. Coloca correctamente la pantalla y el teclado del ordenador

La pantalla tiene que estar a la altura de nuestra cara y ojos para evitar que tengamos que hacer movimientos ascendentes y descendentes con la cabeza. Además, el teclado tendrá que estar colocado a una distancia suficiente que permita que nuestros brazos tengan un ángulo de 90°. De este modo evitaremos tensión innecesaria en los hombros.

Si no trabajáis con el ordenador pero sí que lo hacéis con la pantalla del móvil o con mesitas, también podéis evitar el dolor de espaldas y de cervicales si levantáis el brazo en vez de bajar la cabeza.

  1. Hacer pausas cada 30 minutos de 2 o 3 minutos.

Cada 30 minutos es aconsejable descansar y realizar sencillos ejercicios de estiramientos, especialmente de espaldas, hombros, brazos y cuello. Los ejercicios de yoga o pilates pueden ayudar mucho en el estiramiento y tratamiento de la rigidez de los músculos.

En Rehabilates contamos con un equipo de profesionales que pueden ayudarte a reducir y evitar los dolores de espaldas y cervicales.

El Pilates es una combinación de estiramiento y fortalecimiento de la musculatura que te ayudará a liberar la tensión después de un largo día de trabajo (en la oficina, en el coche, en el almacén…). Corregiremos la mala postura y las patologías de espaldas haciéndote sentir relajado y lleno de energía.

 

By |Categories: Pilates|

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