Com respirar bé: Consells per respirar bé i intensament.

Home/Uncategorized @ca/Com respirar bé: Consells per respirar bé i intensament.

Com respirar bé: Consells per respirar bé i intensament.

Joseph Pilates va incloure la respiració com un dels principis bàsics del mètode Pilates. Però com fer-ho correctament?

En primer lloc hem de tenir clar que, en el Pilates, la respiració és toràcica. És a dir; a diferència de l’abdominal, en la respiració toràcica actuen els músculs intercostals, que són els encarregats de separar les costelles fent que l’aire pugui fluir còmodament en els nostres pulmons.

Dit això, hem de partir de la idea que respirar va més enllà de pujar i baixar la caixa toràcica de manera “automàtica”. És cert que respirar és una funció fisiològica natural inconscient i involuntària però no per això hem d’oblidar com fer-ho correctament.

Respirar. Pas a pas

Primer de tot ens asseurem correctament procurant que l’esquena es mantingui recta però sense exercir tensió sobre ella per no comprimir el tòrax. Inspirarem l’aire lentament pel nas intentant portar-lo fins a les costelles, obrint-les lentament, provocant així un estirament dels músculs intercostals i donant una major amplitud a la caixa toràcica.

En inspirar, habitualment expandim la part superior del tòrax, però en aquest cas, hem d’aprendre a respirar portant l’aire cap a la nostra esquena i sentir que expandim les nostres costelles cap als costats. D’aquesta manera utilitzarem tota la nostra capacitat pulmonar i el diafragma.

Quan expirem, és a dir, quan traiem l’aire inspirat, també ho farem lentament. Ho podem fer traient l’aire per la boca, buidant completament els pulmons i activant tota la musculatura profunda de l’abdomen. Hem de sentir com enfonsem el melic cap a la columna i cap amunt per acabar tancant les costelles.

Si repetim correctament aquests exercicis diverses vegades, sentirem com oxigenem el nostre cos i com a conseqüència ens sentim més relaxats. Si sents que aprendre a respirar bé podria fer-te sentir millor en el dia a dia, no dubtis en contactar amb nosaltres. A Rehab&lates comptem amb experts en la postura del cos que poden aconsellar-te o donar resposta a tots els dubtes que puguis tenir.  

Si continues utilitzant aquest lloc, acceptes l'ús de les cookies. Més informació

La configuració de les galetes d'aquesta web està definida com a "permet galetes" per poder oferir-te una millor experiència de navegació. Si continues utilitzant aquest lloc web sense canviar la configuració de galetes o bé cliques a "Acceptar" entendrem que hi estàs d'acord.

Tanca