Com podem evitar el dolor d’esquena en hores de feina?

Home/Pilates/Com podem evitar el dolor d’esquena en hores de feina?

Com podem evitar el dolor d’esquena en hores de feina?

El dolor cervical s’ha convertit en una de les molèsties més comunes. Llargues hores davant l’ordinador i l’ús d’aparells tecnològics com smartphones i tauletes en són els principals responsables. Què hi podem fer, per evitar-lo i reduir les molèsties?

L’any 2015, amb la febre tecnològica, el Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ja va alertar de les conseqüències de la síndrome “Text neck” (coll de text), definint-lo com l’afecció causada per inclinar el coll cap endavant reiteradament o per un temps prolongat per escriure missatges de text.

El dolor de cervicals I les cefalees són algunes de les patologies que podem patir a causa de l’excessiu ús de les tecnologies o d’adoptar males postures. Us mostrem alguns consells per prevenir el dolor de coll i d’esquena.

  1. Adoptar la postura correcta davant l’ordinador.

És vital sentir-nos còmodes asseguts a la nostra cadira I mantenir una correcta alineació del cos. Evitarem avançar en excés el cap, allunyar la zona lumbar del respatller del seient o deixar caure les espatlles cap endavant.

Mantindrem les espatlles rectes, mantenint la zona lumbar al fons de la cadira i els dos peus a terra (evitarem sempre que puguem encreuar les cames) i no farem postures forçades per no carregar el cos.

  1. Col·loca correctament la pantalla i el teclat de l’ordinador

La pantalla ha d’estar a l’altura de la nostra cara i ulls per evitar que haguem de fer moviments ascendents i descendents amb el cap. A més a més, el teclat haurà d’estar col·locat a una distància suficient que permeti que els nostres braços tinguin un angle de 90°. D’aquesta manera evitarem tensió innecessària a les espatlles..

Si no treballeu amb l’ordinador però sí que ho feu amb la pantalla del mòbil o tauletes, també podeu evitar el dolor d’esquena i de cervicals si alceu el braç en comptes d’abaixar el cap.

  1. Fer pauses cada 30 minuts de 2 o 3 minuts.

Cada 30 minuts és aconsellable descansar i realitzar senzills exercicis d’estiraments, especialment d’esquena, espatlles, braços i coll. Els exercicis de ioga o pilates poden ajudar molt en l’estirament i tractament de la rigidesa dels músculs.

A Rehabilates comptem amb un equip de professionals que poden ajudar-te a reduir i evitar els dolors d’esquena i cervicals.

El pilates és una combinació d’estirament i enfortiment de la musculatura que t’ajudarà a alliberar la tensió després d’un llarg dia de treball (a l’oficina, al cotxe, al magatzem…). Corregirem la mala postura i les patologies d’esquena fent-te sentir  relaxat i ple d’energia.

 

By |Categories: Pilates|

Si continues utilitzant aquest lloc, acceptes l'ús de les cookies. Més informació

La configuració de les galetes d'aquesta web està definida com a "permet galetes" per poder oferir-te una millor experiència de navegació. Si continues utilitzant aquest lloc web sense canviar la configuració de galetes o bé cliques a "Acceptar" entendrem que hi estàs d'acord.

Tanca